전체 글24 일주기리듬 조정에 가장 효과적인 방법 기상 직후 30분 정도의 유산소 운동을 하는 것은 삶에 엄청난 이점을 가져올 수 있다. 일주기리듬을 조정하는 것을 목표에 두고 있다면, 아침 30분 동안의 유산소 운동만큼 효과적인 방법은 없다. 아침 30분, 유산소 운동이 일주기리듬에 미치는 영향 유산소 운동에 대해 논하기 전에, 먼저 질문을 해보자. 일주기리듬을 조정한다는 것은 구체적으로 어떤 의미일까? 이는 '수면-각성 주기의 건강함'을 의미한다. 일어나는 시각과 자는 시각이 일정하게 유지된다면 일주기리듬이 상당히 안정적으로 형성되고 있다는 것을 의미한다. 간단히 말해, 잘 자고 잘 일어나면 되는 것이다. 수면과 각성 시기는 앞서 언급했지만, 일주기리듬에 의해 통제되는 요인이다. 근본적으로는 통제할 수 있는 것이 아니다. 규칙적으로 자고 싶다고.. 2024. 8. 12. 코르티솔, 세로토닌, 멜라토닌의 분비시기 및 호르몬의 역할 오늘은 일주기리듬에 따라 영향을 받는 가장 핵심적인 호르몬 3가지에 대해 알아볼 것이다. 사실 호르몬은 일주기리듬과 '상호작용' 한다는 표현이 더 맞을지 모른다. 이전의 글에서 일주기리듬에 영향을 받는다고 표현한 것은 리듬과 호르몬의 관계를 조금 더 직관적으로 이해하도록 하고 싶어서다. 물론 과학적 사실이다. 호르몬이라는 주제를 따로 빼서 이야기하는 것은 그만큼 일주기리듬과 너무도 긴밀하게 연관된 주제라는 것을 강조하기 위해서다. 필자가 한 번 강조하고 싶은 것은 호르몬의 분비 자체는 리듬에 따르지만, 호르몬의 상태는 어떤 것을 먹느냐에 따라 결정할 수 있는 문제다. 음식에는 호르몬 자체가 들어있기 때문이다. 따라서 호르몬이 리듬에 영향을 받거나 영향을 주거 나를 판단하는 것은 크게 의미가 없다. 분.. 2024. 8. 12. 일주기리듬의 조정, 자이트게버(Zeitgeber)의 개념과 종류 이번에는 자이트게버에 대해 알아보자. 자이트게버란 일주기리듬에 영향을 '주는' 요인이라고 이해하면 된다. 이전 포스팅에서는 일주기리듬에 영향을 받는 요인들에 대해 알아보았다면, 이번에는 일주기리듬의 조정 및 개선을 위한 도구, '자이트게버(Zeitgeber)'에 대해서 알아보자. 대표적인 자이트게버 5가지 자이트게버로는 빛, 온도, 식사시간 및 패턴, 사회적 상호작용, 운동 5가지가 대표적이다.빛 일주기리듬에 가장 강력한 영향을 주는 요인은 '빛(light)'이다. 시교차상핵(SCN)은 빛을 통해서 현재의 시간이 낯인지 밤인지 구분한다. 인간에게 있어, 빛이 가장 중요한 지표로 자리 잡게 된 이유는 간단하다. 해가 뜨고 지는 현상은 지구가 생성되고나서부터 지금까지 하루도 빼놓지 않고 이루어져 왔다. .. 2024. 8. 12. 일주기리듬이 삶에 미치는 영향 4가지 이번에는 일주기리듬에 따라 변화하는 신체적, 정신적 요인 4가지에 대해서 알아본다. 일주기리듬이란, 몸 내부의 생체시계에서 만들어내는 24시간 주기의 생물학적 리듬을 뜻한다. 일주기리듬에 관하여 크게 두 가지의 관점으로 생각해 볼 수 있다. 첫 번째는 일주기리듬에 따라 영향을 받는 요인 두 번째는 일주기리듬에 영향을 주는 요인 위의 2가지다. 이번에는 '일주기리듬에 따라 영향을 받는 주요 요인 3가지'를 알아볼 것이다. 이를 통해서 지금 자신의 리듬에 문제가 있는지, 없는지 판단할 수 있다. 수면-각성주기일주기리듬의 통제를 받는 요인 첫 번째는, 수면-각성 주기다. 일주기리듬이 잘 동작하지 않으면 수면-각성 주기에 문제가 생긴다. 잠을 잘 자느냐, 못 자느냐가 일주기리듬의 상태를 구별하는 가장 정확한 .. 2024. 8. 11. 생체시계, 일주기리듬, 호로몬의 관계 생체시계와 일주기리듬, 그리고 호르몬의 관계 생체시계, 일주기리듬, 호르몬 3가지의 관계에 대해서 알아보자. 그리고 3가지가 어떤 메커니즘을 통해 우리 몸에 영향을 주는지 파해쳐보자.지구는 24시간 주기로 자전 중에 있다. 그 결과 우리는 24시간 동안 낮과 밤을 경험할 수 있다. 아침이 되면 해가 뜨고 밤이 되면 달이 뜨면서 어둠이 찾아오는 이유는 지구의 자전 때문이다. 지구에 살아가는 생명체는 자전하는 지구의 환경에 적응하기 위해 오랜 시간에 걸쳐 그들만의 무기를 개발했는데, 그것이 바로 '생체시계(Biological clock)'다. 생체시계는 몸 안에 존재하는 작은 시계다. 뇌의 시상하부에 '시교차상핵(SCN: Suprachiasmatic nucleus)'이라는 기관이 위치해 있다. 시교차상핵은.. 2024. 8. 11. 나는 오늘 카페에 갔다 나는 오늘 카페에 갔다. 동네에 스타벅스가 새로 생겼다고 해서 가봤는데 분위기가 세련되고 좋았다. 콜드부루에 아메리카노를 추가해서 먹었는데 역시 맛있다. 2024. 8. 9. 이전 1 2 3 4 다음
