전체 글24 당뇨 정상 수치표, 당뇨 전단계 관리 방법 안녕하세요. 당뇨병은 한국 국민 6명 중 1명이 환자 혹은 위험군(전단계)일 정도로 흔한 국민 질병입니다. 그래서 오늘은 당뇨 정상수치표를 살펴보고 당뇨 전단계에 있으신 분들을 위해 당뇨 전단계 관리방법에 대해서도 함께 다뤄보도록 하겠습니다.1. 당뇨 정상수치표혈당은 혈액 속의 포도당 농도를 말합니다. 여러가지 이유로 혈당조절이 되지 않는 것을 당뇨병이라고 할 수 있습니다. 가장 먼저 당뇨수치 기준부터 알아볼까요? 혈액검사를 통해 공복혈당 126mg/dL이상, 식후혈당 기준 200mg/dL이상, 당화혈색소 기준 6.5%이상으로 측정된다면 당뇨로 진단할 수 있습니다. 물론 3가지 기준 중 1가지에만 속하더라도 당뇨병으로 진단합니다. 당뇨진단기준 뿐만 아니라 정상범위 및 당뇨 전단계의 범주에 대해 추가로 .. 2024. 10. 5. 혈압 낮추는 법, 고혈압 수치, 고혈압 원인, 고혈압 증상 오늘은 고혈압 기준수치와 고혈압 원인, 고혈압 증상, 고혈압 환자가 하지 말아야 할 것, 고혈압 낮추는 7가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1) 고혈압 수치 혈압을 측정할 때는 수축기(최고혈압)과 확장기(최저혈압) 혈압으로 나누어서 읽는데요. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력, 확장기 혈압은 심장이 이완(확장)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 뜻합니다. 어떠한 이유로 혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 늘어나면 혈압이 높아지게 되는데 이런 증상을 고혈압이라고 정의합니다. 고혈압은 최고혈압(수축기 혈압)이 140mmHg 이상, 최저혈압(이완기 혈압)이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 가장 이상적인 혈압의 수치는 120.. 2024. 10. 1. 계란 삶는 시간, 계란 단백질, 계란 보관 방법, 계란 유통기한 계란은 많은 사람들에게 사랑받는 식품입니다. 경제적이고 조리도 간단한 편이라, 가장 간단한 날계란밥부터 간장계란밥, 계란후라이, 계란찜 등으로 많이 애용하는 식재료인데요. 특히 편의점을 가보면 반숙란의 형태로 계란을 파는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 그만큼 반숙계란을 좋아하는 분들이 많으실텐데요. 그래서 오늘은 계란 삶는시간, 계란 단백질 함유량, 계란 보관방법과 유통기한에 대해서 알아보고자 합니다 :) 1) 계란 삶는 시간계란을 삶는 시간은 6~13분입니다. 6~7분을 삶으면 '반숙', 12~13분을 삶으면 '완숙'으로 조리하실 수 있습니다. 아래의 이미지는 시간별로 계란의 단면을 나타내는 사진입니다. 각자의 기호에 맞게 조리시간을 결정해주시면 됩니다. 삶으실 때는 가장 먼저 계란을 상온의 상태로.. 2024. 9. 6. 일주기리듬 최적의 저녁샤워 타이밍, 시간, 온도 이번에는 양질의 수면을 위한 저녁샤워의 타이밍, 시간, 온도 3가지에 대해 알아보고자 한다. 이와 더불어 아침 샤워와 저녁 샤워를 간단히 비교하고, 마지막으로 저녁의 운동과 샤워 사이의 이상적인 시간 간격에 대해서 알아보자. 저녁 샤워 타이밍과 적절한 온도저녁샤워는 취침 1~2시간 전에 짧게 하는 것이 좋다. 만약 오전 7시에 기상을 하고 오후 11시에 취침을 한다면 오후 9시에서 10시 사이가 가장 이상적인 타이밍이다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 피부 표면의 온도가 상승한다. 샤워 직후 열을 방출하기 위해서 표면혈관이 확장되고 혈류가 표면으로 몰리면서 심부의 온도가 낮아진다. 결과적으로 체온의 하강은 리듬에 잠을 잘 시간임을 알리게 되고, 멜라토닌의 분비를 촉진한다. 여기서 물 온도는 일반적으로 37~4.. 2024. 8. 19. 식사 후 운동의 시간 간격, 운동 후 단백질 섭취 타이밍 이번에는 식사 후 운동을 할 때 여유시간을 얼마나 두는 것이 적절한지, 운동 직후에 간단한 간식을 먹는 것의 이점에 대해서 알아보고자 한다. 이는 1편에서의 첫 번째 원칙과 두 번째 원칙에 해당하는 내용이다. 식사와 운동의 여유시간은 얼마나 둬야 할까?식사를 먼저 하고 운동을 할 때, 최소 3시간 정도의 여유시간을 줘야 한다. 사실 딱 잘라 '3시간'이라고 말할 수는 없다. 식사의 칼로리에 따라 시간을 조금 더 적게, 또는 많이 잡아야 한다. 칼로리로 따지면 300kcal~400kcal 정도의 식사는 2시간 정도 소화를 기다리고 운동을 하는 것도 괜찮을 수 있다. 보통 아침을 먹지 않고, 점심과 저녁을 많이 먹는 사람들이 많다. 고칼로리의 저녁식사를 지양하고, 오후에 간단한 간식 1번, 운동 직후 .. 2024. 8. 19. 유산소 운동과 근력 운동의 최적 타이밍 이번에는 아침에 유산소 운동을, 저녁에 근력 운동을 해야 하는 이유에 대해 말해보고자 한다. 또한 저녁 식사와 저녁 운동 모두를 취침 3시간 전까지 마무리해야 하는 이유에 대해 알아보자. 이는 저번글의 세 번째와 네 번째 원칙을 의미한다. 아침 유산소 운동, 저녁 근력 운동을 해야 하는 이유운동의 종류는 크게 유산소 운동과 근력운동으로 나뉜다. 필자는 유산소 운동을 아침에 하라고 제시했다. 하지만 이것이 저녁에 근력운동을 해야 한다는 것은 아니다. 운동 자체는 종류에 관계없이 '자이트게버'로써 작동한다. 운동을 하면 일시적으로 코르티솔 수치가 높아지고, 심부온도가 올라간다. 그리고 혈당수치가 올라가면서 대사를 활성화시킨다. 여기까지 읽었다면 운동의 근본적인 성격은 파악했을지도 모른다. 운동은 애초 .. 2024. 8. 19. 이전 1 2 3 4 다음
